임신 중 다이어트의 포인트

임신 중에는 입덧이 심해서, 생각대로 식사를 할 수 없거나, 반대로 식욕 왕성하게 과식해 버리거나 특정 식품에 치우쳐 버리거나 평소 생활 이상으로 균형 잡힌 식사가 곤란해집니다.이번에는 임신 중 식사의 포인트를 소개하겠습니다.

 

평소 식사에서도 말할 수 있지만, 먹는 방법의 요령을 파악하면 자연스럽게 영양의 균형도 잡히게 됩니다.우선 일상 생활에서 받아들이기 쉬운 포인트부터 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

임신중 과식을 막으려면

빨리 먹는 것은 과식의 근원이 됩니다.천천히 잘 씹어 보고, 적당히 적당히 먹는 것을 유의하도록 합시다.잘 씹어 먹으면 적은 식사량으로도 포만감을 얻기 쉬워집니다.

 

과식을 막기 위해서는 먹는 순서도 중요해요.채소와 버섯 등 에너지가 낮은 반찬부터 먹기 시작합시다.야채와 버섯을 먼저 먹는 것으로 혈당치의 급격한 상승을 억제할 수 있습니다.또한 식이 섬유를 많이 포함하고 있기 때문에 포만감을 얻기 쉬워집니다.

 

식욕이 왕성할 때는 에너지 섭취 과잉뿐만 아니라 소금을 너무 많이 섭취하는 것도 주의합시다.염분을 너무 많이 섭취하는 것은 임신 고혈압 증후군이나 부종의 원인이 되기도 합니다.싱거운 맛의 습관은 임신 중뿐만 아니라 일생의 재산이 됩니다.식탁 위에 조미료를 상비하지 않도록 주의합시다.

 

입덧이 심해서 먹지 못할 때에는

입덧이 심해서 생각대로 식사를 할 수 없을 때에는 무리하지 말고 작게 나누어 먹읍시다.다만, 탈수 증상이 되지 않도록 수분만은 의식해서 보충하도록 합시다.

 

하나의 식품 밖에 먹을 수 없을 때는 편식은 신경 쓰지 말고 먹을 수 있는 것을 드세요.그 대신 입덧이 다 끝나면 골고루 먹도록 합시다.구토가 계속될 때에는 반드시 주치의에게 상담을 받으시기 바랍니다.

 

간식으로는 과일과 우유, 요구르트를 추천한다.시판품의 과자류는 당분과 식염량을 너무 많이 섭취하는 것에 주의가 필요합니다.패키지의 영양 표시를 확인하는 등 의식하는 것이 매우 중요합니다.간식은 식사의 리듬을 무너뜨리지 않기 위해서라도 질질 먹는 것은 피합시다.하루에 먹는 횟수와 시간을 정해 두는 것을 추천 드립니다.

 

외식이나 중식의 주의점은

외식을 할 때는 단품 요리보다 주식과 주채가 나누어져 있는 메뉴를 선택하면 좋을 것입니다.영양 표시를 확인하고 주식량이나 식염량을 조정하는 것도 추천 드립니다.요리가 전체적으로 갈색일 때는 야채와 과일을 곁들여 색채를 더하는 것을 의식하는 것만으로도 영양의 균형은 좋아집니다.

 

드레싱 등의 조미료나 토핑 등은 주문 시에 부탁하면 따로 담거나 빼주는 경우도 있습니다.약간의 궁리이지만, 과식이나 영양 섭취를 방지할 수 있기 때문에 외식이나 중식으로 먹을 수 있는 것의 선택사항도 넓어집니다.

 

임신중의 보충제

임신 중에는 생각대로 식사를 할 수 없기 때문에 보충제에 의지해야 하는 경우도 있습니다.그러나 영양 보조 식품은 과다 섭취에 의한 부작용의 위험도 있습니다.자가 판단은 피하고 반드시 주치의의 지시에 따라 복용합니다.

 

요리를 못할때에는

요리를 할 시간이 없거나 음식 냄새를 맡는 것이 괴롭고, 요리를 할 수 없을 때에는 시판 식품을 잘 활용합시다.백숙이나 찐 콩, 건조 채소 등의 식품을 활용하면 가열 시간을 단축할 수 있고 양념으로 종류를 늘릴 수 있습니다.'식염무첨가'를 선택하는 것도 포인트입니다.영양 표시나 원재료는 의식해서 확인해 보세요.

 

시간이 없는 아침 식사 때는 원디쉬라도 먹는 것이 매우 중요합니다.단, 주식, 단백질, 채소는 확보하도록 합시다.

 

무엇을 얼마나 먹느냐도 중요한 것이지만, 우선은 아침에 정해진 시간에 일어나서 아침 식사부터 시작하십시오.이것은 임신중에 한하지 않고, 남녀노소, 공통된 올바른 생활 습관의 첫걸음입니다.

 

임신중의 식사는 조심할 것이 많고, 기억할 것도 많아서 큰일! 그렇게 생각하면 왠지 불안한 기분이 되어 버릴지도 모릅니다.하지만 앞으로 여러 가지를 기억해야 하는 아이들의 눈은 항상 초롱초롱합니다.아이는 보고, 듣고, 만지고, 단기간에 여러 가지를 기억합니다.기억하는 것이 모두 처음이기 때문에 아이의 눈은 반짝반짝 빛나고 있는 것입니다.

 

어른이 되면 아는 것만 있기 때문에 눈을 빛내며 새로운 것을 배울 기회도 적어집니다.그렇게 생각하면 임신은 새로운 것을 배울 수 있는 기회일지도 모릅니다.처음에는 괜찮을까?라고 조금 불안한 기분이 들지만, 분명 당신의 눈도 점차 반짝반짝 빛날 거라고 생각해요.